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坐法自由。如果你正在办公室里，可以坐在椅子上。挺直脊背，静静地闭目，手自然地放在腿上。

接着进行3分钟慢腹式呼吸。吐气时可以数“l、2、3、……”这是“调息”。如果情绪不安，或者烦躁，就暂时中断，不要着急。平静以后可以再从头开始，静静地在心里重新数“1、2、3……”

开始试行时，虽然是有意识的呼吸，但不是强迫自己进行的，这是关键。习惯以后，即使初学者也可以数到100左右。达到这种程度时，你的心里就会相当宁静了。

我最初练习的想法也是这种“7分钟冥想法”

其中3分钟呼吸法，3分冥想，剩下1分钟休息，合计一次用7分钟。博士称其为“万有冥想法”，说它是任何人在任何地方，有无老师均可掌握的方法。不过，博士把最后1分钟说成是“念佛”的时间。我没有念佛的习惯，所以把它作为完全放松身心的休息时间。

按照教师的教导采取使自己放松的姿势，轻松地闭日想念。在15—20分钟的冥想期间，你所听到朗那些“毫无意思的短语”，或者称为“短想念”，就会把你自然地带到第四意识的状态。

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