□健康人生須兼顧生理、心理兩方面，缺一不可，但有關心理健康一環，近年才被大眾認真對待。女性在一生中往往需要扮演多個角色，容易產生壓力，不單影響個人健康，嚴重者甚至令家庭陷入危機，故女性應善待自己，及早建立健康的心理
醫院管理局健康資訊天地日前舉辦「婦女心理健康」講座，由葵涌醫院精神科專科護士劉若薇闡述女性於成長歷程中心理健康的發展特點，及怎樣建立和諧美滿的人際關係。
劉若薇稱，成年女性同期扮演多個角色，她是父母的女兒、丈夫的妻子、子女（如有）的媽媽，而在職女性更須處理與同事間的關係，故她們無論在公、在私都要求取平衡，令自己活得開心快樂。然而，要達到這個目的並不容易，因為，一個擁有健康心理的女性，對內、對外都能夠完美地扮演角色，不給自己過大壓力，以免影響生理健康及人際關係。至於心理健康的定義，知名社會學家Tilbury認為是「角色的圓滿」！
心理發展過程分六階段
她指出，一個人的心理發展始於胎兒時期，並且持續終生。而心理狀態的形成包括思維、認知、感知、情緒及行為，按年齡遞增的重點發展元素是：
＊一至五歲———信任/不信任；
＊三至五歲———自主/疑惑；
＊六至十一歲———主動/內疚；
＊十二至十七歲———自信/自卑；
＊十八歲———自我肯定/迷惘；
＊成年———親密（擁有良好的人際關係）/疏離。
她續稱，身體需要保養，心理健康亦要「灌溉」，其所需要的「營養」是：愛、接納、鼓勵、安全感；適當「運動」（鍛煉自制、分享、化解困難、尋找機遇）；減少「創傷」（如挑剔、苛刻、恐懼）；安全的環境（包括物理的安全、感情的安全、道德的安全）及容許失敗。
劉若薇表示，女性的壓力源自多方面，如家人逝世、父母離異、家庭暴力、遭到解僱、移民搬遷、工作困擾、疾病意外等。另外，各類家庭危機隨時出現，包括：子女的成長問題、家庭結構和家人關係動盪、家庭成員患病等。不過，女性若於事前為可能出現的危機做好心理準備，並接受事件發生時的負面情緒，往往便能化解危機、調解矛盾和糾紛。事實上，一個心理健康的女性應擁有自信和自愛，並予人樂觀的良好印象。
放鬆呼吸有助紓壓
她又說，女士們若被壓力壓得透不過氣，不妨進行鬆弛運動，其中一種方法是坐或躺在舒適的位置上，讓四肢放軟鬆弛，想像前面有一點燭光，將思想集中於此，然後吸氣數次（儘管讓肚皮微微脹起），再緩緩呼氣（過程中運用想像力，把氣體依次由腹部運行至頸、頭頂、鼻，最後由口部呼出）。此舉雖然不能幫助她們解決難題，卻能幫助身心放鬆，釋放壓力。她又提醒婦女們，有些事情不一定要即時解決，待心情平伏之後處理，效果可能會更好。 |
